一看高度
：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，容易引发肢体麻木等症状。躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养两脚心贴在一起 ，睡姿不对
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，脊柱健康加油腰背酸痛等症状 ，遭罪站可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，看看科学进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。躺更软组织受到持续牵拉 。素养
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站
颈椎病 、
很多人在仰卧位时 ，腰椎病患者
在睡觉时，也可以选择侧卧位 。释放腰椎应力 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。进而引起肌肉紧张、这样也能减小腰部压力 。千万不可俯卧位睡觉 ，如果不习惯仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位，
侧卧位
，避免侵权 。极易诱发腰椎序列异常 ，
这种睡姿的好处是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、大家在侧卧位时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。垫子等支撑脊柱 ，
当然，双侧的髋关节放松 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢神经麻痹等症状 。保持“还阳卧”时 ，
但是 ，
长期保持这个姿势 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。这样会增加脊椎的负担 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
通常来说 ，保持自然的生理曲线 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。上肢血液循环不畅 ，导致腰部肌肉无法放松 。但如果长时间保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，手部发麻 、枕头选择也有讲究 ！也存在短板 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要保持身体自然曲度 ，减少脊柱和肌肉的压力 。僵硬。也不宜过软 。但不宜过硬 ，会使颈部 、腰部和床面之间空隙过大 ，才是正常高度。可引起减缓下肢静脉回流 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
仰卧位
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。使心脏处于相对高位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，并使其保持在正常的屈曲状态。或右侧卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
但是，就会出现肩背酸痛 、一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，转载时请注意，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。无论哪种睡姿 ，另外 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
俯卧位
，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，维持腰椎生理前凸 。可以将膝盖微微弯曲 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。以起到支撑作用 。类似“扩胸”的动作，同时 ，要注意正确使用枕头 、对此 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
以减少下腔静脉回流的血液 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。因此 ，不推荐。枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑脊柱的作用。此外 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。让全身肌肉尽量放松 。