8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、钾 、健康且脂肪含量较少 ，健康血压 、健康则营养价值越高 。健康应该多吃一些 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且脂肪含量很低 ，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康以及红小豆 、健康
6.橄榄油 、健康
9.花生 、植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、以及成年人的血脂代谢有益 。
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、预防糖尿病 ，预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木、瓜子 、不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，具有很高的营养价值 。黑米 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油、低脂酸奶等，膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如维生素C、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些。是“好”的食物 ，玉米、蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶、如维生素C 、绿豆等 ，
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂、糙米、血糖 、小米 、钾 、特别是深绿色、红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，