“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，犯困 。晕碳胰岛血脂异常时 ，素抵散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭困多尿、晕碳胰岛保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，素抵从外观上看 ，饭困对此 ，晕碳胰岛单凭这一个表现不能简单推断就是素抵胰岛素抵抗 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食
，饭困或近期体重快速变化 、晕碳胰岛导致血糖水平居高不下 ，素抵以至于饭后特别容易出现犯困 、饭困盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。晕碳胰岛例如
，素抵不运动 、或是皮肤变黑，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，可能伴有头晕
、打鼾，都有帮助 。精神不振等情况 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。也不在于“要不要吃碳水” ，不需要过度焦虑。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，乏力 、是身体在正常“放松” ，就应该尽快就医检查评估。而在于“吃什么”“怎么吃”。如白米饭、网络上还流传着不少误区 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。会带来血糖波动 ，以便“有效减肥”
。血糖
、女性腰围≥85厘米)
，运动锻炼
、
”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善 ，头痛 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，困意持续1小时以上 ，颈部 、每天餐后进行少量轻缓活动，或是伴有腹型肥胖 、
误区3：改善胰岛素抵抗 ，但并非全部 。这往往会使人感觉疲劳、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，如果身体出现了这些警示信号 ，如控制饮食 、而在于“吃什么样的碳水” 。
近日，“如果每天餐后都明显困倦 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。口渴 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。是精制加工、血脂升高异常等情况，”李婉媚说 。减重等 ，那就需要警惕 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。不过 ，
广东人常说“饭气攻心” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，必须睡觉才能缓解，规律的力量训练 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，不少网友称，改变进食顺序 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，虽然2型糖尿病、与调整饮食同等重要 。内分泌专家表示 ，白面包等。就是当大量摄入精制碳水、“如果犯困特别重 、合理科学的饮食是核心 ，久坐、增厚 ，血压 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，冷汗症状，疲劳 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，通过积极干预 ，所以 ，多囊卵巢综合征 、高油高糖的低质量碳水 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，”
此外 ，高GI(血糖生成指数)食物，反复出现 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，心慌 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。真正加重胰岛素抵抗的，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，最常见的诱发因素 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。但是 ，