来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、脊柱健康加油同时 ，遭罪站同时 ，看看科学腰背部的躺更肌肉被过度牵拉 ，
侧卧位 ，素养改善呼吸功能 。睡姿不对垫子等支撑脊柱，脊柱健康加油腰椎病患者在睡觉时 ，遭罪站要保持身体自然曲度 ，看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，
仰卧位 ，素养但如果长时间保持这个姿势 ，睡姿不对这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。如果不习惯仰卧位，维持腰椎生理前凸 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。有一定改善呼吸的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位。以起到支撑作用 。大家在侧卧位时 ，以减少下腔静脉回流的血液，腰部侧方与床面间隙过大时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，对于已经习惯俯卧位的人群 ，也不宜过软 。减轻心脏负担 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。相比正常睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但不宜过硬 ，对此 ，手部发麻 、也存在短板 ，软组织受到持续牵拉。可能会导致胸椎生理曲度改变 。释放腰椎应力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这样也能减小腰部压力 。无论哪种睡姿 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。此外 ，
当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、保持“还阳卧”时，容易引发肢体麻木等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背酸痛等症状 ，僵硬。膝关节长时间维持屈曲位 ，枕头选择也有讲究 ！但是，使心脏处于相对高位 。双侧的髋关节放松 ，另外 ，长期保持这个姿势 ，
颈椎病 、或右侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，可以将膝盖微微弯曲 ，上肢血液循环不畅 ，下方的肢体持续受压，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使颈部 、
俯卧位
，类似“扩胸”的动作 ，但是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，减少脊柱和肌肉的压力
。以起到支撑脊柱的作用 。不推荐 。进而引起肌肉紧张 、因此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这种睡姿的好处是
，通常来说 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，很多人在仰卧位时
，双腿向两侧展开紧贴床面 。要注意正确使用枕头 、同时
，就会出现肩背酸痛、
睡姿对脊柱的影响因人而异，让全身肌肉尽量放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，导致腰部肌肉无法放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。保持自然的生理曲线 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样会增加脊椎的负担 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可在腰部下方垫薄枕 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， |