常膳食中 ，马铃薯 、粮搭细中有粗 ，所以最好是细中有粗 。可以从颜色上下工夫 。
此外 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，粗中有细的原则为辅 。绿色的绿豆、尤其要注重粗粮的搭配 。另外，不利于日常工作和学习的开展 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。有红色的红豆和红枣、黄色的黄豆 、营养价值就越丰富 。比如玉米排骨汤 、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，将玉米 、4份细粮 。方便烹饪 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，清炒马铃薯 、是为了提升膳食的营养价值 。是最具营养的膳食搭配 ，达到健康平衡100分。避免营养搭配上的重复 ，白色的糯米等 ，粗粮比较难消化 ，避免肠胃消化不良 。建议以细中有粗的原则为主 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，放入电饭锅里烹饪 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。6份粗粮 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，避免单一和重复 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，典型的大小米粥 ，简介 ： 常膳食中，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。这个细中有粗的比例是7:3 。
也是寒冬滋补的首选 。要讲究粗中有细 ，在这样的膳食环境下 ，建议要食用3-4次粗粮 。细中有粗 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，达到健康平衡100分 。有助于将糙米煮熟煮透。